Lidar com a TPM não é fácil, nem para quem sofre nem para quem está por perto. Assim, fiz um resumo da matéria (que é ótima!!!) na esperança de que as pessoas entendam um pouco mais quando a panela de pressão começar a apitar (e quem sabe até ajudá-las), esclarecer dúvidas e também mostrar como a alimentação correta alivia os sintomas:
A famosa TPM, considerada por muitas um período crítico por ser sentirem fragilizadas, inchadas e doloridas, pode ser superada com atitudes positivas e muita consciência. Afinal, conhecer o corpo e suas reações é um dos passos a tomar em direção a uma vida melhor, mais sadia e feliz. Escolhas alimentares certas, exercícios físicos adequados e doses generosas de autoconhecimento e autocontrole com certeza ajudam a mulher (e também os entes queridos que estão lá a seu lado) a combater os sintomas da tensão pré-menstrual.
“Existem várias teorias que tentam explicar as causas da TPM, mas a principal responsável é a serotonina – essa substância produzida pelo sistema nervoso que afeta o humor e o apetite”, aponta Mara Diegoli.
A ginecologista revela que se há pouca serotonina sendo fabricada pelo cérebro, é bem provável que a mulher sofra com a TPM. Essa produção pode diminuir por fatores externos, como estresse e má alimentação, pela ação dos hormônios ou devido à genética da mulher. “São os altos e baixos desses hormônios (estrogênio e progesterona), aliás, que são responsáveis pela retenção de líquido no organismo comum nessa fase, que fazem com que a mulher sinta as pernas, os pés e as mamas inchadas.
Quanto mais sutis forem os alimentos ingeridos durante a TPM, menos complicada será esta fase do mês. “A alimentação é fundamental na TPM. A escolha dos alimentos, sem dúvida, melhora ou piora o período pré-menstrual”, afirma a ginecologista.
Durante essa conturbada fase, que de acordo com ela, pode começar até quinze dias antes da menstruação e sempre se intensifica um dia antes do fluxo menstrual, o ideal é optar por alimentos já conhecidos por melhorar o humor e saciar o apetite, como os cereais integrais, que contém vitaminas do complexo B e são ricos em fibras. Segundo a Dra. Lívia Zimmerman, as alterações hormonais comuns na TPM causam reações orgânicas, como a diminuição da vitamina B6, do cálcio e do magnésio. A médica revela ainda que esses nutrientes participam da manutenção de neurotransmissores do cérebro e em falta podem alterar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a retenção de líquido no corpo, provocar dores de cabeça e prisão de ventre.
“TUDO ISSO ALTERA O HUMOR. NÃO É PARA MENOS! QUEM É QUE ESTÁ FELIZ COM ESTES SINTOMAS? Portanto a presença de nutrientes que ajudam a formar substâncias que acalmam e aumentam a sensação de prazer ou que favorecem o funcionamento do intestino melhoram os sintomas da TPM”, garante.
Os sintomas mais freqüentes:
• Irritabilidade
• Ansiedade ou tensão
• Depressão ou tristeza
• Dor de cabeça ou enxaqueca
• Vontade de chorar sem motivo aparente
• Desânimo
• Fadiga
• Dores nas mamas
• Inchaço nas pernas, na barriga e nas mamas
• Aumento de apetite
• Compulsão por doces
• Insônia
• Agressividade
• Confusão ou esquecimento
• Prisão de ventre
• Diminuição da libido ou falta de vontade de ter relação sexual
“Ter autocontrole é obrigatório porque nada justifica comportamentos agressivos e antissociais.” (Dra. Mara Diegoli, ginecologista)
Para amenizar os sintomas da TPM por meio da alimentação, Dra. Lívia indica:
- O aumento do consumo de legumes, verduras e frutas, pois graças às fibras presentes, esses alimentos favorecem as funções intestinais e diminuem a sensação de inchaço na barriga.
- As leguminosas, como ervilha, grão-de-bico, feijão e soja, são ricas em aminoácidos e vitaminas importantes para a formação de serotonina.
- As frutas cítricas ricas em vitamina C, como kiwi, limão, acerola, laranja, ajudam a absorver o ferro dos alimentos prevenindo a anemia.
- A salsa, salsão e melancia são diuréticos naturais que diminuem o inchaço.
- A vitamina B6 e o magnésio participam do metabolismo da glicose que cai no período pré-menstrual aumentando assim a vontade de comer doces.
Além disso segundo a médica nutróloga é bom evitar doces e consumir cereais integrais, como aveia e arroz integral, que além de melhorarem o intestino, fornecem carboidratos complexos que são liberados lentamente e mantêm a insulina mais baixa, diminuindo o apetite principalmente por doces.
Para a terapeuta Gisele de Menezes, a TPM é uma conseqüência do distanciamento da mulher de sua essência feminina. E as mulheres estão distantes disso porque a sociedade moderna as distancia desse estado de paz. Segundo ela, esse sofrimento e desconforto por que a mulher passa todos os meses pode ser visto como um aviso, ou melhor, um chamado para a mudança. “Se analisarmos esta situação com uma visão espiritual, então entenderemos que é uma bênção, pois está nos chamando para que olhemos para dentro e alinhemos nossas escolhas com a verdadeira natureza feminina, que é acolhedora, protetora e amorosa.”
CONHECENDO O PRÓPRIO CORPO
Conhecer todas as fases do ciclo menstrual e as emoções são atitudes essenciais na busca por equilíbrio e tranqüilidade. Entendendo bem as reações do organismo e colocando em prática hábitos saudáveis na sua rotina, a mulher é capaz de se sentir melhor e evitar discussões desnecessárias, muitas vezes, com pessoas queridas. Um recurso comprovadamente eficaz, além da alimentação vegetariana, é a prática de yoga.
“Ao respirar melhor, praticar as posturas (ásanas) e meditar, a mulher traz consciência para si, se equilibra, se energiza e acalma”, garante Fabiana Cunha, professora de yoga. E se praticadas diariamente, podem acabar com os sintomas mais comuns da TPM.
Em teoria, a receita contra a TPM é simples:
- Praticar atividade física (aumenta a autoestima e libera endorfinas)
- Alimentar-se adequadamente.
Disposição de ânimo aliada à compreensão do problema, tanto por parte das mulheres quanto por parte dos homens, com certeza tornarão namoros, casamentos e laços de amizade ainda mais fortes e prazerosos.
Quem quiser ler a matéria na íntegra, é só comprar a revista :-)
Nenhum comentário:
Postar um comentário